Kilo vermek,arzudan daha fazlasını gerektirir. Bağlılık ve iyi düşünülmüş bir plan ve İşte başlamak için adım adım bir kılavuz.
“Kilo Vermek İstiyorum” Ne yapmalıyım?
Adım 1: Bir taahhütte bulunun.
Kilo vermeye, yaşam tarzınızı değiştirmeye ve daha sağlıklı olmaya karar vermek, atılması gereken büyük bir adımdır.
Sadece kendinize bir taahhütte bulunarak başlayın. Birçok kişi bu süreci taahhüt eden yazılı bir sözleşme imzalamayı yararlı buluyor.
Bu sözleşme, kaybetmek istediğiniz kilo miktarı, kilo vermek istediğiniz tarih, sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak için yapacağınız diyet değişiklikleri ve düzenli fiziksel aktivite almak için bir plan gibi şeyleri içerebilir.
Kilo vermek istemenizin nedenlerini yazmak da yardımcı olabilir.
Ailenizde kalp hastalığı öyküsü olması ya da çocuklarınızın evlendiğini görmek istemeniz ya da sadece giysilerinizde kendinizi daha iyi hissetmek istemeniz olabilir.
Bu nedenleri, neden bu değişikliği yapmak istediğinize dair günlük bir hatırlatma görevi gördükleri yere gönderin.
Adım 2: Bulunduğunuz yerin stokunu alın.
Yaşam koçunuzla konuşmayı düşünün. Boyunuzu, kilonuzu değerlendirebilir ve sahip olabileceğiniz diğer kilo ile ilgili risk faktörlerini keşfedebilir.
Kilonuzdaki değişiklikleri veya ilgili sağlık koşullarını izlemek için bir takip randevusu isteyin.
Yediğiniz her şeyi yazdığınız birkaç gün boyunca bir yemek günlüğü bulundurun.
Bunu yaparak, ne yediğinizin ve ne zaman yediğinizin daha fazla farkına varırsınız. Bu farkındalık, akılsız yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3: Gerçekçi hedefler belirleyin.
Bazı kısa vadeli hedefler belirleyin ve yol boyunca çabalarınızı ödüllendirin.
Uzun vadeli hedefiniz 40 kilo vermek ve yüksek tansiyonunuzu kontrol etmekse, bazı kısa vadeli yeme ve fiziksel aktivite hedefleri kahvaltı yemeye, akşamları 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkmaya veya akşam yemeğinde salata veya sebze yemeye başlamak olabilir.
Adım 4: Bilgi ve destek için kaynakları tanımlayın.
Kilo verme çabalarınızı destekleyecek aile üyelerini veya arkadaşlarını bulun.
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, konuşabileceğiniz ve destek için güvenebileceğiniz başkaları olduğunda daha kolay hissedebilir.
Benzer hedefleri olan iş arkadaşlarınız veya komşularınız olabilir ve birlikte sağlıklı tarifleri paylaşabilir ve grup egzersizi planlayabilirsiniz.
Adım 5: İlerlemenizi izlemek için sürekli olarak kendinizle “check-in” yapın.
Kendiniz için belirlediğiniz hedefleri tekrar gözden geçirin (3. Adımda) ve ilerlemenizi düzenli olarak değerlendirin.
Her sabah yürümek için bir hedef belirlediyseniz, ancak işten önce uyum sağlamakta zorlanıyorsanız, çalışma saatlerinizi değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya öğle yemeğinde veya işten sonra yürüyüp yürüyemeyeceğinizi görün.
Planın parçaları iyi çalışan ve olanları ayarlamaya ihtiyacı olan değerlendirebilir. Ardından hedeflerinizi yeniden yazın ve buna göre planlayın.
Sürekli olarak belirli bir hedefe ulaşıyorsanız, başarıya giden yolda devam etmenize yardımcı olacak yeni bir hedef ekleyin.
Başarılarınız için kendinizi ödüllendirin! Hedeflerinize ne zaman ulaştığınızın farkına varın ve ilerlemenizle gurur duyun.
Taze toplanmış çiçeklerden oluşan bir buket, arkadaşlarınızla spor gezisi veya rahatlatıcı bir banyo gibi yiyecek dışı ödüller kullanın.
Ödüller, daha iyi sağlık yolunda motive olmanıza yardımcı olur.
KİLO VERMEK İÇİN FARKLI FİKİRLER
Kilo vermek için size 26 farklı fikir sunuyorum.
- Özellikle yemeklerden önce su için
- Kahvaltıda yumurta yiyin
- Kahve için
- Yeşil çay için
- Aralıklı oruç tutmayı deneyin
- Lif takviyesi alın
- Rafine şekeri kesin
- Daha az rafine karbonhidrat yiyin
- Protein ağırlıklı diyet yapın
- Porsiyonları küçültün
- Kalori kontrolü yapın
- Ara öğünlerde protein tercih edin
- Probiyotik takviyeleri alın
- Baharatlı yiyecekler yiyin
- Aerobik egzersiz yapın
- Güç egzersizleri yapın
- Daha fazla lif yiyin
- Daha fazla sebze ve meyve yiyin
- İyi bir uyku düzeni sağlayın
- Gıda bağımlılığınızı yenin
- Daha fazla protein yiyin
- Protein takviyesi alın
- Şekerli içeceklerden uzak durun
- Diyet yapmayın sağlıklı beslenin
- Daha yavaş çiğneyin
- Tek bileşenli yiyecekler yiyin
KİLO VERMEK İÇİN DİYET ÖNEMLİ MİDİR?
Kilo vermek için diyetten ziyade sağlıklı beslenmeye önem vermeniz daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir programı size sağlar.
Çünkü diyet bir dönemliktir. Doğru olan diyetin dönemlik değil bir yaşam biçimi olduğunu kabul etmektir.